Carregando...

Bem-Vindo

Fique por dentro das novidades do HDSLR
VEJA MAIS

Como evitar a gordura abdominal

Ficaram para trás os dias em que os homens não lhes importava olhar volumosos ventres que estendiam suas camisas e deformaban seu corpo ao ponto de ser visto como “grávidas”.

Neste artigo develaremos alguns segredos para ter uma alimentação saudável e evitar a gordura abdominal exagerada.

Estêvão Moreira, Profissional em Esportes

Estêvão Moreira, Profissional em Esportes, com Mestrado em Nutrição e Dietética, e Especialização em Ajudas Ergogénicas, tem muito claro que as duas ferramentas necessárias para ter uma vida saudável e um abdômen com menos gordura são: 50% alimentação e 50% exercício.

A gordura tende a acumular-se muito mais no abdômen após os 35 ou 40 anos, já que é muito difícil remover tecidos gordos nesta área (sobretudo na parte baixa). Isso acontece em boa parte pelo sedentarismo, além da idade, que faz com que as pessoas demorem mais para se recuperar e fazer gastos energéticos – calóricos ao fazer exercício.

O fato de que um homem tenha mais de 40 anos, tenha abandonado determinados hábitos, de sua juventude, ou se dedique a cumprir um papel de marido abnegado, não deve ser justificativa válida ou razão suficiente para negligenciar a sua saúde e resignar-se a acreditar que a “barriga” proeminente é algo que agora deve aceitar e que faz parte de sua vida.

Estar saudável não é uma moda, é uma necessidade. Tudo deve começar com uma escolha, uma decisão que se toma para alcançar resultados físicos que se manifestam no olhar e se sentir bem. Assim que homens, será que eles estão dispostos a colocar em prática estas recomendações para perder os quilos extras e prevenir as possíveis doenças que traz consigo a obesidade?

De acordo com Esteban Marín, não é tão difícil eliminar a gordura que se acumula na região abdominal e o excesso de peso, a recomendação para pessoas com mais de 40 anos, é uma caminhada diária de cerca de 40 minutos, evitar o trasnocho, as bebidas alcoólicas, ingerir o mínimo possível de gordura e dosar as refeições pesadas que não contenham tantos contribuições importantes para o organismo.

Segundo nosso especialista em nutrição, alguns alimentos que não podem faltar na despensa e na geladeira são: ovos, aveia, leite deslactosada, arroz e pão integral. Além disso, recomenda comer a cada duas ou três horas, para que o corpo se beneficiar e se sentir satisfeito.

O que torna possível que uma pessoa tenha uma boa alimentação, é a qualidade dos alimentos que consome, e não a quantidade. Saber saciar o corpo através dos nutrientes necessários para estimular o organismo, proporciona um melhor desempenho e isso se reflete na aparência física (pele mais lisa, cabelo mais brilhante, dentes mais saudáveis e, claro, uma figura mais fino, sem a presença de abundante gordura abdominal).

Por exemplo, uma salada pode ter entre 150 e 200 calorias e contém mais vitaminas do que uma bandeja paisa ou qualquer outro prato típico carregado, este último teria cerca de 2.200 calorias, das quais 1.600 poderiam ser gorduras saturadas e açúcares. A recomendação não é prescindir completamente de esses pratos, mas sim diminuir o seu consumo excessivo.

O metabolismo dos homens é muito diferente das mulheres, o percentual de gordura média dos homens é, entre 8 e 13 por cento, enquanto que o das mulheres está entre 13 e 22 por cento, os tecidos gordos são muito diferentes, e por isso os homens podem perder peso mais facilmente.

A seguir, apresentamos 5 alimentos que realmente têm grande valor nutricional:

Senhores, por último, não se esqueçam de ter presente que todos os corpos são diferentes e, por isso, apesar de ter em conta estas recomendações, seja o primeiro passo para começar uma vida saudável e diminuir a gordura abdominal, se têm problemas de excesso de peso, recomendamos que um profissional de saúde, se encarregue de rever o seu caso pontual para que estabeleça um plano alimentar específico que corresponda ao seu peso, índice de massa corporal e gordura.

Você gostaria de ter uma aparência física, agradável e saudável? Partilhe a sua opinião com a gente e comece a mudar a sua vida.

Como evitar a gordura abdominal
Rate this post