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11 Benefícios do Azeite de Oliva

Embora existam diversos pontos de vista sobre o consumo de gorduras na dieta, sabe-se que o óleo de oliva é bom para a saúde, em particular o extra virgem, pois, devido à forma em que se processa, mantém suas propriedades, ao contrário de outras variedades deste óleo.


Nem todas as gorduras são iguais, e o azeite de oliva é um produto natural que te convém.


Aqui apresentamos-lhe os benefícios mais destacados do azeite de oliva.


1. Rico em gorduras mono-insaturadas saudáveis



O óleo de oliva é extraído das oliveiras (também chamadas de azeitonas), que é o fruto gordo que se obtém da árvore de oliva.


Cerca de 24% do seu óleo são gorduras saturadas e ácidos graxos omega-6 e omega-3. Não obstante, a maior parte de sua gordura (73%) é estou apaixonado, chamada ácido oleico, o que é altamente benéfico para a saúde.


Entre suas propriedades estão, que ajuda a reduzir a inflamação celular, e que tem um efeito benéfico nos genes relacionados com o câncer.


Além disso, as gorduras monoinsaturadas na versão extra virgem são muito resistentes ao calor, por isso é uma boa opção para cozinhar.


2. Alto conteúdo de antioxidantes


Além de seus ácidos graxos, o óleo de oliva tem, em pequenas quantidades, as vitaminas e e K, e um alto conteúdo de poderosos antioxidantes.


Estes antioxidantes são biologicamente ativos e ajudam a combater várias doenças relacionadas com o dano celular causado pelos radicais livres. De igual forma, podem reduzir a inflamação e prevenir que o colesterol no sangue se oxide; um componente no desenvolvimento de doenças cardíacas.


Leia o nosso guia sobre os 5 melhores antioxidantes naturais


3. Tem propriedades anti-inflamatórias


A inflamação crônica é uma das condições que precedem a muitas doenças graves, como a síndrome metabólica, câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, artrite, obesidade e mal de Alzheimer.


Por ter propriedades anti-inflamatórias, ajuda a combater estes problemas de saúde. Isso se dá através dos antioxidantes que contém. Entre eles, o oleocanthal, o qual funciona no organismo de maneira similar ao ibuprofeno.


Alguns cientistas calculam que 50 mililitros este antioxidante (o equivalente a 3.4 colheres de sopa de azeite de oliva), tem um efeito semelhante ao de 10% da dose regular de ibuprofeno para adulto.(1)


Além disso, outros estudos sugerem que os antioxidantes presentes no azeite de oliva pode inibir certos genes e proteínas que causam inflamação.(2)


4. Previne derrames cerebrais


Um derrame cerebral, ocorre quando há um problema no fluxo de sangue para o cérebro, causado por hemorragia ou por um coágulo.


Nos países desenvolvidos, os ataques vasculares cerebrais são a segunda causa de morte, depois das doenças cardíacas.


Um estudo que levou a cabo com mais de 800.000 pessoas, revelou que o azeite é a única gordura estou apaixonado relacionada com a redução do risco de sofrer acidentes vasculares cerebrais e doenças do coração.(3)


5. Protege contra doenças cardíacas



Como já mencionamos, as doenças do coração são a principal causa de morte a nível mundial. No entanto, estudos baseados em observação, realizados há várias décadas, e descobriram que este tipo de doenças são raras na área do mar mediterrâneo.


Esta descoberta levou ao desenvolvimento de muitas pesquisas sobre a chamada dieta mediterrânea, a qual diminui o risco de doenças cardíacas, e o azeite é um dos ingredientes-chave para este tipo de alimentação.


Como beneficia a saúde do coração? Diminui a inflamação, impede que o colesterol no sangue se oxide, melhora o revestimento dos vasos sanguíneos e previne o desenvolvimento de coágulos no sangue.


Também demonstrou ser de utilidade para baixar a pressão arterial, que é um dos principais fatores que resultam em doenças cardíacas. Em um estudo, as pessoas que consumiram azeite de oliva puderam diminuir a dose dos seus medicamentos para controlar a pressão arterial em 48%.(4)


O certo é que até à data, foram centenas de estudos, que deixaram claro que o óleo de oliva extra virgem, traz importantes benefícios para a saúde do coração.


Se você sofre de alguma doença cardíaca, ou se encontra em risco de sofrer por causa de sua história familiar, recomendamos que você inclua o azeite em sua dieta diária.



6. Não causa problemas de excesso de peso ou obesidade


Talvez isso te surpreenda, mas comer gordura não se faz armazenar esta. Existe uma enorme diferença entre como eles se comportam no corpo as gorduras ruins e as gorduras saudáveis, e o azeite de oliva extra virgem é das boas.


Diversas pesquisas têm encontrado uma relação favorável entre a dieta mediterrânea e o peso. Dito de outra forma, consumir o óleo de oliva não vai lhe causar um aumento de peso e gordura. De fato, em um estudo cujo seguimento foi de 3 anos, encontrou-se que levar uma alimentação rica em azeite de oliva favorece a perda de gordura, devido ao seu conteúdo de antioxidantes.


Leia o nosso guia sobre como prevenir a obesidade com pequenas mudanças fáceis e rápidos


7. Pode ajudar a combater o mal de Alzheimer



O mal de Alzheimer é uma doença neurodegenerativa mais frequente a nível mundial. Um dos mecanismos desta doença é o acúmulo de placas beta amiloideas no interior das células cerebrais.


Em um estudo realizado em ratos verificou-se que o óleo de oliva pode ajudar a remover estas placas (5), enquanto que outra investigação levada a cabo em humanos, revelou que a dieta mediterrânea (incluindo o consumo de óleo de oliva), é benéfica para o bom funcionamento cerebral.


Leia o nosso guia para conhecer os sintomas do mal de Alzheimer


8. Pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2


O azeite de oliva extra virgem parece ser altamente benéfico para proteger o organismo contra diabetes.


Diversos estudos têm encontrado que esta gordura saudável tem um efeito favorável sobre o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.


Um experimento realizado com indivíduos que não têm diabetes, comprovou as propriedades protetoras do azeite de oliva. No referido estudo, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 disminutó em mais de 40%.


9. Os antioxidantes do azeite de oliva extra virgem possuem propriedades anticancerígenas


O câncer é uma das doenças que mais causa mortes a cada ano, não somente nos Estados Unidos, mas a nível mundial.


Não obstante, as pessoas que vivem no mediterrâneo apresentam um menor risco de câncer e muitos estudos sugerem que o consumo regular de óleo de oliva, como parte de sua alimentação tradicional, tem muito a ver com isso.(6)


Seu conteúdo em antioxidantes diminui o dano que causam os radicais livres, um dos fatores-chave no desenvolvimento do câncer. Além disso, verificou-se que os componentes no azeite ajudam o corpo a combater as células cancerosas.


No entanto, para saber mais de como o óleo pode ajudar contra o câncer, é necessário fazer mais estudos em humanos.


10. Pode ser útil no tratamento da artrite reumatóide.


Esta terrível doença auto-imune caracteriza-se por danos nas articulações, que provoca muita dor e deformações nas mesmas.


A causa exata é desconhecida, mas se relaciona com uma reação anormal do sistema imunológico do corpo, que ataca as células saudáveis por erro.


Consumir óleo de oliva parece diminuir a inflamação e o estresse oxidativo em pessoas que sofrem deste mal. Além disso, parece ser particularmente eficaz quando combinado com ácidos graxos ômega-3, que inclui o óleo de peixe.


Em um estudo, esta mistura reduziu, em grande medida, a dor das articulações, enquanto que melhorou a força de aderência e a rigidez matinal que sofrem as pessoas com artrite reumatóide.(7)


11. Possui propriedades antibacterianas


O óleo de oliva contém nutrientes que podem ajudar contra a presença de bactérias nocivas. Uma delas é a Helicobacter pylori, uma bactéria do estômago que pode causar sérios problemas de saúde, como úlceras e câncer de estômago.


Estudos realizados em tubos de ensaio, demonstraram que o óleo de oliva é eficaz contra 8 diferentes cepas da bactéria, e das quais 3 são resistentes aos antibióticos.


Uma pesquisa realizada em humanos revelou que apenas 30 gramas de azeite de oliva extra virgem pode remover uma infecção causada por Helicobacter pylori em entre 10 e 40% dos casos, em apenas 2 semanas.


Considerações finais


É um fato inegável que o óleo de oliva não deve faltar em seu armário, pois vai trazer muitos benefícios para a sua saúde e a de sua família.


Não obstante, é muito importante levar em conta que deve ser azeite de oliva extra virgem, já que é o tipo de óleo que contém todos os nutrientes e antioxidantes que mencionamos neste artigo.


Certifique-se de ler bem os rótulos quando você vai comprar o produto, uma vez que, em muitos casos, costumam ser enganosas, e o óleo, na verdade, foi diluído com óleos refinados, que não só não trazem nada de bom para a sua saúde, mas também são prejudiciais.


Você poderia fazer uma pequena pesquisa online previamente, para encontrar o óleo adequado.


Coméntanos se consumir regularmente o azeite e outras gorduras saudáveis você incluir na sua dieta diária.

Colesterol: importância, cuidados e prevenção

De acordo com a OMS – Organização Mundial de Saúde –, o colesterol alto ou hipercolesterolemia, é uma das principais causas de mortalidade cardiovascular precoce. As doenças cardiovasculares são as mais mortíferas, por ano, ganham cerca de 17 milhões de vidas em todo o mundo e, de acordo com o seu relatório, esta doença vai aumentando.


O colesterol é uma substância gorda natural que todas as células do corpo contém, é necessária para o funcionamento do organismo. Altos níveis deste no sangue combinado com outras substâncias, que fazem com que grude nas paredes das artérias, a isso é chamado de placa. As placas causam estreches as artérias, ou até mesmo obstrução, e, em consequência, serão apresentados doenças coronárias (EC).


A hipercolesterolemia se apresenta de maneira mais frequente em pessoas com uma alimentação rica em gorduras saturadas e colesterol, esta encontra-se ligada a outras doenças, como a aterosclerose, trombose cerebral, paragens cardíacas, diabetes, entre outras. Também, o excesso de peso, tabagismo, falta de exercício e os antecedentes familiares anteriores, são fatores de risco para esta doença.


Para conhecer os níveis de colesterol, deve-se realizar uma análise de sangue, para isso, é necessário fazer exames médicos periódicos, para a sua detecção precoce.


Incluir pequenas mudanças nos hábitos de vida podem ajudar a prevenir esta doença, algumas recomendações são:



  • Ter uma alimentação balanceada, sem gorduras saturadas, nem excessos de açúcar e sal, incluindo peixes, óleos de oliva e de sementes, vegetais, legumes, frutas e cereais.

  • Reduzir o consumo de carnes vermelhas, e substituí-lo por frango ou carnes brancas.

  • Evitar o consumo de alimentos precongelados, rebozados ou fritos.

  • Fazer atividade física aeróbica: caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, que inclua uma intensidade moderada e de forma regular, entre três e cinco vezes por semana.

  • Evitar hábitos como o consumo de cigarro ou licor.

  • Exames médicos.

Para aquelas pessoas que sofrem de hipercolesterolemia, os alimentos com esteróis, estanóis e fibras são incluídos na lista que ajudam a regular, eis alguns:

A aveia tem em sua composição o avenasterol, um composto com capacidade de reduzir a absorção de colesterol no intestino

Aveia: tem em sua composição o avenasterol, um composto com capacidade de reduzir a absorção de colesterol no intestino, como a lecitina. Pode ser consumida misturada com água, com frutas, com iogurte natural, cremes, purês e sopas.

ao igual que a aveia é rica em fibras solúveis: beta-glucanas, que ajudam a regular o colesterol LDL.

Cevada: ao igual que a aveia é rica em fibras solúveis: beta-glucanas, que ajudam a regular o colesterol LDL. A cevada pode ser preparada como o arroz. Com legumes refogados, saladas de arroz ou sopa de lentilhas.

A soja pode preparar cozida ou cozida, suas germinados, como bebida, no tofu, molho de soja, seitan (carne de soja), sopas e cremes.

Soja: como vegetal ou azeite, o seu consumo habitual, fornece grande quantidade de gordura nutricional benéfica para o organismo. Você pode preparar cozida ou cozida, suas germinados, como bebida, no tofu, molho de soja, seitan (carne de soja), sopas e cremes.

seu alto conteúdo em fibra reduz a absorção de colesterol, já que é um dos alimentos que mais esteróis e estanóis tem

Abacate: o seu alto conteúdo em fibra reduz a absorção de colesterol, já que é um dos alimentos que mais esteróis e estanóis tem. Pode ser consumido sozinho, com as refeições ou preparado em saladas.


Além disso, os cereais integrais, frutos secos, legumes e verduras e ômega 3, presentes em sementes de chia, espinafre, rabanete, alfafa germinada, peixes azuis; também são alimentos hipcolesteromiantes, que recuden a absorção do colesterol e regula.


Lembre-se sempre de consultar com seu médico se você tiver dúvidas sobre a sua saúde ou com a sua dieta alimentar em relação a algum alimento e o seu consumo.

Como evitar a gordura abdominal

Ficaram para trás os dias em que os homens não lhes importava olhar volumosos ventres que estendiam suas camisas e deformaban seu corpo ao ponto de ser visto como “grávidas”.

Neste artigo develaremos alguns segredos para ter uma alimentação saudável e evitar a gordura abdominal exagerada.

Estêvão Moreira, Profissional em Esportes

Estêvão Moreira, Profissional em Esportes, com Mestrado em Nutrição e Dietética, e Especialização em Ajudas Ergogénicas, tem muito claro que as duas ferramentas necessárias para ter uma vida saudável e um abdômen com menos gordura são: 50% alimentação e 50% exercício.

A gordura tende a acumular-se muito mais no abdômen após os 35 ou 40 anos, já que é muito difícil remover tecidos gordos nesta área (sobretudo na parte baixa). Isso acontece em boa parte pelo sedentarismo, além da idade, que faz com que as pessoas demorem mais para se recuperar e fazer gastos energéticos – calóricos ao fazer exercício.

O fato de que um homem tenha mais de 40 anos, tenha abandonado determinados hábitos, de sua juventude, ou se dedique a cumprir um papel de marido abnegado, não deve ser justificativa válida ou razão suficiente para negligenciar a sua saúde e resignar-se a acreditar que a “barriga” proeminente é algo que agora deve aceitar e que faz parte de sua vida.

Estar saudável não é uma moda, é uma necessidade. Tudo deve começar com uma escolha, uma decisão que se toma para alcançar resultados físicos que se manifestam no olhar e se sentir bem. Assim que homens, será que eles estão dispostos a colocar em prática estas recomendações para perder os quilos extras e prevenir as possíveis doenças que traz consigo a obesidade?

De acordo com Esteban Marín, não é tão difícil eliminar a gordura que se acumula na região abdominal e o excesso de peso, a recomendação para pessoas com mais de 40 anos, é uma caminhada diária de cerca de 40 minutos, evitar o trasnocho, as bebidas alcoólicas, ingerir o mínimo possível de gordura e dosar as refeições pesadas que não contenham tantos contribuições importantes para o organismo.

Segundo nosso especialista em nutrição, alguns alimentos que não podem faltar na despensa e na geladeira são: ovos, aveia, leite deslactosada, arroz e pão integral. Além disso, recomenda comer a cada duas ou três horas, para que o corpo se beneficiar e se sentir satisfeito.

O que torna possível que uma pessoa tenha uma boa alimentação, é a qualidade dos alimentos que consome, e não a quantidade. Saber saciar o corpo através dos nutrientes necessários para estimular o organismo, proporciona um melhor desempenho e isso se reflete na aparência física (pele mais lisa, cabelo mais brilhante, dentes mais saudáveis e, claro, uma figura mais fino, sem a presença de abundante gordura abdominal).

Por exemplo, uma salada pode ter entre 150 e 200 calorias e contém mais vitaminas do que uma bandeja paisa ou qualquer outro prato típico carregado, este último teria cerca de 2.200 calorias, das quais 1.600 poderiam ser gorduras saturadas e açúcares. A recomendação não é prescindir completamente de esses pratos, mas sim diminuir o seu consumo excessivo.

O metabolismo dos homens é muito diferente das mulheres, o percentual de gordura média dos homens é, entre 8 e 13 por cento, enquanto que o das mulheres está entre 13 e 22 por cento, os tecidos gordos são muito diferentes, e por isso os homens podem perder peso mais facilmente.

A seguir, apresentamos 5 alimentos que realmente têm grande valor nutricional:

Senhores, por último, não se esqueçam de ter presente que todos os corpos são diferentes e, por isso, apesar de ter em conta estas recomendações, seja o primeiro passo para começar uma vida saudável e diminuir a gordura abdominal, se têm problemas de excesso de peso, recomendamos que um profissional de saúde, se encarregue de rever o seu caso pontual para que estabeleça um plano alimentar específico que corresponda ao seu peso, índice de massa corporal e gordura.

Você gostaria de ter uma aparência física, agradável e saudável? Partilhe a sua opinião com a gente e comece a mudar a sua vida.

Saúde sexual masculina

A sexualidade no adulto, tornou-se, para a sociedade, um tabu, o que desencadeou uma série de mitos e preconceitos que afetam a livre expressão e o desenvolvimento normal da demonstração de amor na idade avançada e até mesmo tratamentos como o Herus Caps ainda são tratados como vergonha ou falta de informação.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) “A saúde sexual é a integração dos elementos somáticas, emocionais, intelectuais e sociais do ser sexual, por meios que sejam positivamente enriquecedores e que potenciem a personalidade, a comunicação e o amor”. Assim, o termo Saúde Sexual na velhice se concentra principalmente na qualidade das relações e a integração de componentes, como a personalidade, idéias, sentimentos, interesses e valores, além de se existe ou não a relação sexual mesmo.

O comportamento e a maneira de trazer as relações interpessoais, afetivas e sexuais se vêem alterados pela grande quantidade de fatores, entre os quais estão:

  • A monotonia e a falta de estímulo
  • A conclusão de ciclos como o estágio de trabalho
  • O desgaste e o esgotamento físico
  • A perda de privacidade e intimidade
  • A viuvez
  • As doenças físicas e mentais

Tratamento com o Herus Caps:

A formula do Herus Caps atua na fisiologia do organismo, é um poderoso afrodisíaco natural que combate os problemas relacionado a impotência sexual, sua formula avançada atua diretamente na raiz do problema.

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O suplemento possui incríveis benefícios, que nenhum outro produto é capaz de proporcionar ao seu organismo, confira alguns deles abaixo:

  • Aumenta a potência sexual;
  • Ereçõeos mais intensa e duradoura;
  • Maior apetite sexual;
  • Energia e disposição de sobra;
  • Orgasmo mais duradouros e intensos;
  • Aumente a sua virilidade;
  • Mais autoestima;
  • Mais autoconfiança de sí mesmo.

 

Envelhecimento uma das causas:

Adicional a estes está o envelhecimento fisiológico, o que gera uma perda de vigor, se reduz a elasticidade dos tecidos, há diminuição dos níveis hormonais e são acentuadas alterações na genitália e na capacidade reprodutiva, tanto em homens como em mulheres.

Constantemente o adulto está pressionado social e psicologicamente, quanto ao seu comportamento sexual, tema que leva a que se criem mitos e preconceitos, tais como a crença de que o seu potencial sexual diminui totalmente e que o livre desenvolvimento da vida sexual nesta idade é sinônimo de perversão. No entanto, cabe esclarecer que esta etapa da vida, a sexualidade continua como uma condição natural do ser e que pode generarnos muito mais aprendizado, pois a forma em que se manifesta está mais orientada para o companheirismo e o afeto que, certamente, pode ser lido como sincero.

Se devem propiciar as condições adequadas que afastem ao adulto maior do stress e lhe garantam o bem-estar, além disso, você deve trabalhar em fortalecer a compreensão, a tolerância e a auto-estima.

A sexualidade deve ser vivida livremente, já que, como mencionado, é um direito fundamental. É importante, então, dar um enfoque e uma correta orientação, tanto para o adulto como para a sociedade em geral, para que se esgotem os preconceitos e desfrute de uma sexualidade plena e sem medos.

Agradecimentos

Adriana Maria Arizmendi -Psicóloga

Melisa Isaza Hainaut-Psicóloga

Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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‘A terra’: a favor e contra

Fez história no globo de Ouro, levando todas as estatuetas a que optaba e hoje, na Gala do Oscar, foi levado seis dos 14 prêmios para os que optaba. Mas, para além dos prémios e acima deles, “La La Land’ teve um grande mérito: o de não deixar ninguém indiferente, semear o debate e enfrentar opiniões. O de fazer com que a gente fala de cinema. E este é a favor/ contra “La La Land” TELVA.


La La Land.


“Se você quiser conhecer alguém de verdade, você tem que aprender a dançar com ele”, diz Emma Stone em filme. Totalmente de acordo. Apesar de danças fatal. Lança-te a dançar. Agora é o momento.


Desde o primeiro quadro em que se anuncia o cinemascope e a tela se expande em direção a seus extremos, um sorriso às vezes esquecida se vai desenhar na sua cara. Você verá um engarrafamento de trânsito em uma rodovia de Los Angeles, as pessoas, abaixando-se de seus carros e dançando uma coreografia em cadeia com música de orquestra: “It’s another day of sun”, cantam.


Como é que vai isso? Aproveite e ponto. Mas é um musical? Quase. Como os de antes? Isso se trata. É uma homenagem ao lugar de sonhos, a ilusão, a vontade de viver, o doce e o amargo do amor, e passo a elegância, o estilo, as palavras biensonantes, a música, e não máquinas, o ritmo.


Ryan Gosling e Emma Stone interpretam dois sonhadores. Ele é pianista de jazz e quer montar seu próprio local. Ela é atriz e enquanto fracassa em suas audições serve cafés em alguns estúdios de cinema. Quando se encontram, salta a faísca.


“Aqui está o insucesso do que somos”, canta a atriz. E torcendo para Gosling para que não abandone a sua paixão pelo autêntico jazz: “A gente adora a outras pessoas que contagia paixão pelo que faz, porque lhes lembra-se do que haviam esquecido”. Stone está perfeita, cativante, com seus olhos enormes, aparentemente doces que colidem com a sua voz grave de um estudante na segunda-feira. Gosling, o tipo que quando anda vai sempre pensando em algo, nos prende outra vez com esse mínimo rito de sorriso maroto. “Agora mais do que nunca, precisamos de esperança e romantismo em filmes, porque a realidade, muitas vezes, não está à altura de nossas fantasias”, disse o diretor, Damien Chazelle (Whiplash) após a projeção -e posterior reação – o filme no Festival de Veneza.


A terra‘ é já o nosso filme favorito deste ano -e dos últimos tempos – porque celebra a vida efervescente. Conta sem postureos uma história clássica, romântica, com ironia, que nos contagia e nos faz sonhar – espero que nunca nos esqueçamos de que o cinema é isso – e sair da sala, com um bom rolo muito bailongo. Porque não é o mundo, tristes.


Contra: Ana Iris Simão, redatora de estilo de vida TELVA.COM

La La Land.

Dizem de”La La Land“, que é necessária na ‘era Trump’. Que é um flash de luz no meio da escuridão que atravessamos. Que nada tão valioso como a sua capacidade de nos fazer sonhar, para nos fazer evadamos da realidade e que voltemos a acreditar em contos de fadas. Porque é isso que tinha a intenção de Chazelle com ‘La La Land“e que voltemos a acreditar em contos de fadas. Nos contos clássicos, os do amor romântico. E tem-no conseguido com a maioria mas o que tem de especial lançar mão de uma arma tão propalado como a da inocência dos contos?


Após uma brilhante ‘Whiplash’, que já colocou a Chazelle no ponto de mira de Hollywood, o diretor americano apostou em algo que muitos haviam feito antes e muitos farão depois: explorar no narcisismo da indústria, falar sobre Hollywood em Hollywood e com uma linguagem e uma narrativa 100% hollywoodienses. Chazelle aprofunda na “La La Land” no sonho americano em geral e o sonho de Hollywood, em particular, mas não se atreve a inovar nem a aprofundar a questão, como fizeram outras fitas, como ‘Mulholland Drive’ ou ‘Maps to the stars’.


Dizem de “La La Land”, que o seu grande desafio foi voltar para o clássico, atrever-se a render-lhe homenagem ao jazz em tempos de Spotify, voltar para os musicais de sempre, em um momento em que a música predominante é feita por uma única pessoa, e um punhado de aparelhos eletrônicos. Mas, quem acabou de ver “La La Land’ sabendo de jazz mais do que quando começou-ou sentindo que tinha visto um musical? Supõe-Se que o personagem interpretado por Ryan Gosling é um louco do bebop, do acid ou do hard bop, mas Chazelle não se atreve a embeber o filme, como fez com ‘Whiplash’, com referências ao gênero, nem com momentos musicais ‘jazzeros’ memoráveis. O resultado? Qualquer espectador sentirá mais (e aprender mais sobre) o jazz vendo qualquer filme de Woody Allen que ‘A terra’.


Como foi o caso com ‘The Artist’, em 2011, “La La Land’ é uma homenagem a Hollywood lançando mão de clichês e academicismo e propondo o velho como novo, resgatando o estilo clássico, com um pouco de betume barato e planteándolo como inovador. Tudo isso, claro, com uma história de amor de fundo. Com uma história de amor que não se livrar dos estereótipos de género: ela acaba (alerta de spoiler), com uma filha nos braços e feliz casada. Ele, bebendo em seu local. Nada de novo sob o Sol, nem mesmo sua cuidadísima fotografia.


 

5 acessórios que você precisa para voltar para o escritório em setembro

A nova temporada chega cheia de novidades estilísticas. Também os acessórios se reinventam para conseguir que seus olhares se transformem. Não cometa o erro de se lançar ao shopping desaforado contra o temido “Não tenho nada para vestir”. Estes são os 5 acessórios em que investir para dar uma volta em seu armário e começar setembro com uma imagem renovada.


1. O salão destalonado

Sapato de salão destalonado

A reversão da mule , que transforma-se para o outono. É o momento de aproveitar o bom tempo e desfrutar deste salão reversionado, que primeiro vimos na Dior e ao que se somam, agora, infinidade de assinaturas. O novo salão é perfeito para desfrutá-lo 24 horas por dia e não morrer na tentativa, graças à sua salto prudente. Perfeito para o escritório, mas também adequado para a noite.


Onde encontrá-lo: Zara e Uterqüe têm modelos que se apaixonar por um preço mais que razoável.


2. Os brincos XL

Brincos

Você se dá preguiça enfundarte seu típico uniforme de escritório? A boa notícia é que esta queda pode dar-lhe uma descarga para qualquer look com brincos. Escolha modelos XL e não te cortes, quanto mais chamativo, melhor. Seu chato look working girl é convertido de uma só vez em algo mais divertido e criativo. Se você não sabe por onde começar, o melhor é confiar em aros XL.


Onde encontrar: No site da irmã Jeanne Damas, Luís Damas (www.louisedamas.fr) ou no site Nomadist (www.nomadist.es) onde é possível trocá-los a cada mês, por assinatura, para não aborrecer nunca.


3. O cinto

Cinto

É o outono do oversize. Por isso, é o momento de buscar algum truque de estilo para não parecer, literalmente, um saco. A passarela e o street style nos deram a chave, o cinto de segurança. Resgatar ou adquirir um modelo especial que pode tirar partido de todo o outono. Sobre vestidos longos, blazers e até mesmo casacos, cintos para se tornar seu melhor amigo.


Onde encontrá-lo: Investir em um modelo um pouco mais caro, mas que se tornará um clássico de seu guarda-roupa. Gucci, Hermès ou Saint Laurent têm cintos que nunca passarão de moda, clássicos com um toque cool que suas peças precisam.


4. As botas meia

Botas meia

São as novas da classe. As botas meia chegam para ficar. No escritório, você pode combiná-lo com calças que mostram o tornozelo como com sofisticadas saias ou vestidos midi. Adicione a dose certa de modernidade, sem cair em excessos nem teatralidades.


Onde encontrá-los: Na H&M e Mango têm modelos perfeitos para enfrentar a rentrée.


5. Os sacos de ombro

Aposta por um modelo assim para voltar para o escritório.

É, sem dúvida, a melhor aposta em matéria de bolsas para voltar para o escritório, em setembro. O trânsito perfeito de seu cesto de praia ao sóbrio shopping bag de cada inverno. Melhor se apostar por um modelo com corrente e do tamanho certo: Que caibam chaves, celular, batom e óculos de sol.


 

4 marcas de vestidos de noivas que você tem que saber a próxima temporada

A certeza de que a procura do seu vestido é um dos temas que mais dores de cabeça se dá, mas também mais ilusões. Mas se você que não conhece muito do mundo do casamento e procura um projeto original e único que se afasta do tradicional, mostramos 4 assinaturas que vão mudar para sempre o conceito do que é-ou deve ser-, um vestido de noiva.

A sua nova loja em madrid Calle Velázquez é uma referência...

Carmen Osuna é a cabeça por trás desta empresa nascida no ano de 2010, que deu seus primeiros passos no mundo da moda, criando roupas flamengo. A designer foge das tendências de moda, para tomar suas referências em pessoas, conceitos e formas de viver. A sua nova loja em madrid Calle Velázquez é uma referência para convidadas que procuram designs únicos e especiais. Para 2019 lança sua nova coleção de noivas Heliopolis, de inspiração mediterrânica e cheia de vestidos leves em seda e crepe.

Paris dos anos 20, é a última referência estilística de...

Alejandra Svarc desenha vestidos exclusivos de costura perfeita e técnica artesanal, de aires muito românticos, perfeitos para noivas simples e muito naturais, que procuram o conforto e a perfeição em cada detalhe do dia do seu casamento. Paris dos anos 20, é a última referência estilística, o que resulta em criações de estética vintage adornadas com bordados, aplicações de rendas e pedreiras.

Define-Se como um atelier self-moda, um novo conceito onde...

Esta jovem designer catalã mistura a tradição e o ofício de costureira, com a visão e a criação de mais vanguardista. Define-Se como um atelier self-moda, um novo conceito onde cliente e designer formam computador para criar o vestido ideal. Partindo sempre de costura sob medida, em todas as suas criações, Marta Marti tem três linhas, além de as noivas que já são fonte constante de inspiração, uma linha Atelier e Coleção. Propostas prêt-à-costura e prêt-à-porter para todas aquelas que procuram algo único e de tinturas românticos para o dia de seu casamento.


6ème galerie

6ème galerie nasceu na Corunha em 2013 criada pela Alba Oliveira de...

6ème galerie nasceu na Corunha em 2013 criada pela Alba Vázquez das Heras e Menchu Mora Garcia. Entre as duas somam experiência em empresas tão relevantes como Alexander McQueen, Kenzo, TMX, Bimba & Lola, o gigante Inditex. Depois de anos de experiência no setor têxtil decidem dar um passo juntas e lançar esta assinatura de noivas e convidadas. Suas marcas de identidade são vestidos de linhas simples e cortinas com influência helénica, que se tornam os preferidos das noivas minimal e desenfadadas, e cujos projetos acabam se tornando peças atemporais.


 

• Você Pode Aumentar o Pênis de Forma Natural? É Possível, segundo estudo

é possível aumentar o pênis naturalmente é possível

No artigo você descobrirá o estudo científico que lhe tirará dúvidas sobre se realmente é possível aumentar o pênis de forma natural.

Nem a imprensa, nem os médicos, nem outros especialistas consideravam até há pouco tempo, os exercícios de alongamento como um método verdadeiro, mas devido à grande quantidade de resultados e opiniões positivas a imprensa começou a falar cada vez mais de técnicas como o jelqing, por tratar-se de métodos para crescer o pénis de forma natural e sem riscos, ao contrário da cirurgia.

Como a verdade é possível aumentar o pênis de forma natural,fácil e rápido? Vá em frente! Descubra-o!

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É possível aumentar o pênis de forma natural e rápida com exercícios?

Muitos se perguntam por testes e estudoscientíficos que comprovem que os exercícios para aumentar o pênis naturalmente funcionam e que é possível alongar o membro masculino.

Você já sabe que sim se pode aumentar com uma operação, mas que isso tem um custo económico e alguns riscos.

Também sabe que não pode ser ampliado com comprimidos de forma permanente.

A dia de hoje, há realmente muito poucos cursos de alongamento de pénis que dêem um método verdadeiro e rápido para prolongar e engrossar o pénis, sem a necessidade de pesos, apenas com constância e disciplina, é possível fazer crescer o pénis.

Por esses motivos, fiz minha própria pesquisa, baixei alguns programas disponíveis para chegar à conclusão de que, para deixar de ter um pênis pequeno há falta de disciplina e constância, mas você pode conseguir.

O autor mais importante do que defendeu, já em 1976, que é possível aumentar o pênis de forma natural foi o Dr. Brian Alfred Richards, com base no “Método Chartham” criado pelo doutor Robert Chartham, sexólogo e autor de vários livros, entre eles Advice to Men ou Sex Manners for Men.

O doutor Brian Alfred Richards, era um médico especialista no campo de estudo da sexologia e –em particular – na cura e tratamento da disfunção erétil. Muitos eram os médicos que lhe enviam pacientes para que lhes ajudasse a melhorar suas ereções. Durante muitos anos o doutor Richards deu aulas em hospitais e universidades. Escreveu mais de 100 artigos sobre medicina sexual e era membro do editorial do British Journal of Sexual Medicine, uma prestigiosa revista médica lida quase em exclusividade por profissionais médicos.

A primeira vez que o dr. Richards ouviu falar do “Método Chartham” foi quando um de seus pacientes lhe mencionou que havia um método de alongamento de pénis que lhe estava a dar resultados. Alguns anos mais tarde, comprou através do e-mail este método, no decurso de uma investigação sobre as várias disfunções sexuais. Em meados de 1975, o doutor foi convidado por vários colegas de profissão interessados no campo da medicina sexual – para realizar uma prova do “Método Chartham” como estudo. O dr. Richards concordou em realizar a prova pensando que seria útil para a comunidade científica. Não recebeu qualquer dinheiro em troca.

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O estudo científico

Para o estudo escolheu aleatoriamente 64 homens. 32 eles usariam o “Método Chartham” e 32 deles fazem parte do grupo de controle. Eventualmente, o doutor exclui do estudo, dois homens cujas condições ou fatores pessoais podem causar confusão. Nenhum dos participantes do estudo tinha um pau subdesenvolvido ou micropênis.

O estudo durou cerca de 3 meses. Começou com a mediçãodos pênis dos participantes em seu estado máximo de ereção. As medidas foram tomadas com uma régua metálica e um filmina. A regra se situou sobre o osso púbico dos participantes, pressionando firmemente.

Para medir a espessura utilizou-se uma fita de metal flexível , situada a cerca de dois centímetros e meio da base da glande. Foram utilizadas as mesmas técnicas de medição em todos os participantes, reduzindo a possibilidade de erros.

Após as medidas iniciais, os homens se lhes mostra o “Método Chartham” e lhes disse que o pusessem em prática. Na frente, são efectuadas medições dos pênis a cada semana. Dos 30 homens realizando os exercícios (recodemos que 2 foram deixadas de fora no início) 28 de eles arregalaram seu pau entre 2,4 cm e 3.6 cm de comprimento e entre 1.4 cm e 3.1 centímetros de espessura. Nenhuma mudança significativa foi observada em 32 sujeitos do grupo de controle. O sucesso do método teve lugar, por isso, um 87.5% dos participantes.

Na opinião do dr. Richards, o estudo foi realizado seguindo todos os padrões estabelecidos pela comunidadecientífica, e aceito para publicação do British Journal of Sexual Medicine. A conclusão a que chegou Richards após os resultados do teste é a certeza do funcionamento dos métodos de alargamento do pénis.

A explicação para os resultados observados em relação ao tamanho do pênis, que foi a causa da aplicação intensa durante 3 meses os métodos do dr. Chartham os espaços teciduais do pau tinham crescido; e essa expansão permite que o pênis possa receber uma maior quantidade de sangue durante a ereção.

Na opinião do dr. Richards, o método permitiria a um alto percentual de homens para ampliar as dimensões de seu membro, e para sua satisfação, agora era um método eficaz e avaliada cientificamente. Além disso, em sua opinião, o método incorpora novos e significativos princípios em relação com outras técnicas e produtos destinados ao aumento do tamanho.

O “Método Chartham” consistia em quatro elementos fundamentais:

  • Os exercícios para o pênis.
  • Outra série de exercícios que envolvem a parede abdominal inferior, os glúteos e as nádegas e os músculos pélvicos.
  • A aplicação de compresascalientes sobre o pênis.
  • O uso de uma bomba de vácuo.

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Fontes:

  • Penis contraption ‘extends manhood by a third’: Volunteers who tentei out penis device extension increased the length of their manhood by almost a third, a team of Italian researchers have reported.
  • A pilot phase-II prospective study to test the ‘efficacy’ and tolerability of a métodos-estender device in the treatment of ‘short penis’: Paolo Gontero, Senior Lecturer and Consultant Urologist, Istituto di Discipline Médico Chirurgiche, University of Turin, Urologia 1, San Giovanni Battista Hospital, C.so Dogliotti, 14, Torino, Italy.
  • The ‘Chartham Method’ and ‘Vacuum Developer’ incorporates new and significantly different from principles all other methods and products intended to increase the size of the male penis.
  • Is it really possible to enlarge the penis naturally with exercises? The “Chartham Method” research explained.

João Alberto Garcia

Bachelor of Science in Nursing (UNITEC).

Master in Scientific, Medical and Environmental Communication (IDEC-UPF)

10 Sucos Desintoxicantes Super Fáceis De Fazer

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Preparar sucos desintoxicantes é muito fácil e simples. Você só precisa escolher os ingredientes certos, e desfrutar deles. Estas bebidas são uma opção saudável que vai ajudar a limpar seu organismo.


Atualmente, o estilo de vida rápido, juntamente com a ingestão de alimentos processados, faz com que o funcionamento do organismo pode ser afetado. Assim que você escolher uma opção caseira como os sucos desintoxicantes, sem dúvida, é uma decisão inteligente.


Sucos desintoxicantes fáceis de fazer:


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Aqui algumas receitas muito práticas


1. Suco verde:


Um dos sucos desintoxicantes, que não pode faltar na sua lista. É um dos mais populares e eficazes se de limpar o organismo se trata. Comece bem o seu dia com este suco, necessita-se como base o aipo, carregado de minerais como potássio, magnésio, cálcio, e rico em água.


Juntamente com este ingrediente pode adicionar maçã verde, couve, salsa, limão, gengibre e lima. Desta forma, pode criar um grande coquetel que pode consumir em forma de suco.


Para prepará-lo você precisa:



  • Um maço de aipo

  • Cinco folhas de couve (lacinato)

  • Uma maçã verde

  • as folhas que estão de salsinha

  • Uma lima e um limão

  • Uma pitada de gengibre

2. Suco de beterraba:


Este é outro dos sucos desintoxicantes, que não deve faltar. Tem como estrela a beterraba ou betabel como é conhecido. Esta planta se destaca por ser um grande aspirador de sangue e com alto valor nutritivo. Além disso, é rico em minerais, ácido fólico, manganês, ferro, e rico em Vitamina C.


Para este suco desintoxicante necessita:



  • Três beterrabas pequenas

  • 2 ou 3 maçãs, meia xícara de amoras frescas

  • Uma pitada de gengibre, e pronto a desfrutar

Uma opção muito rica e fresca.


3. Suco selvagem de frutos:


Este suco, além de ter um sabor muito agradável, tem além das bagas, o dente-de-leão, uma combinação excelente para poder conseguir uma boa limpeza no organismo. A textura deste suco é muito agradável ao paladar, por seu sabor picante.


Para este suco necessita:



  • Duas xícaras de morangos

  • Uma xícara de folhas de dente-de-leão ou quantidade a gosto

  • Uma xícara de framboesas

  • Chile pequeno sem sementes

  • Stevia (opcional)

4. Suco de batata e amêndoas:


Uma receita única que não deve faltar na lista de sucos desintoxicantes. Esta combinação inteligente dos ingredientes ajudá-lo a limpar o seu organismo de forma natural.


A ingestão de potássio e proteínas com as amêndoas que equilibram os fluidos e eletrólitos. A mistura de vários ingredientes saudáveis lhe dará a este suco não apenas um sabor, delicioso, mas também as propriedades necessárias para poder limpar o seu organismo.


Para este suco necessita:



  • Uma maçã

  • A metade de uma laranja

  • Cerca de oito peças de amêndoas, e de preferência imersa anteriormente

  • A metade de uma batata doce

5. Suco tropical:


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Um dos sucos desintoxicantes para começar bem o dia. A mistura dos ingredientes em este suco ajuda a melhorar a função digestiva. Também elimina qualquer acúmulo de líquidos e toxinas, enquanto que o corpo tem estado em repouso.


Seus ingredientes são deliciosos. Procura obtê-los frescos e assim aproveitar ao máximo suas propriedades.


Para o suco necessita:



  • Duas fatias de mamão fresco sem casca e sem sementes

  • Uma fatia de abacaxi sem casca

  • Uma pitada de gengibre

  • Um kiwi médio

6. Suco de uva e kiwi:


Logo vem o inverno e a época de frio. Por isso, há que aproveitar ao máximo os ingredientes sazonais. Esta opção dentro dos sucos desintoxicantes pode ser a sua alternativa após os eventos em férias.


Além disso, de ajudar a limpar seu organismo, fortalece o seu sistema imunológico, fornece vitaminas.


Ara o suco necessita:


7. Suco de pêssego com lichias:


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Outros dos sucos desintoxicantes, com muito bom gosto e cheio de propriedades nutritivas. Você vai ajudar a limpar o organismo e a prevenir os danos dos radicais livres, e por isso, se você tem fadiga ou sonolência, este suco é ideal.


Te ajudará a ter mais energia, e acima de tudo para estar hidratado, uma grande vantagem em época de inverno. Além disso, é muito fácil de preparar, já que necessita da metade de um copo de leite de coco, com um pêssego e adicionar a quantidade de lichias em calda que quiser, uma fruta exótica com múltiplas propriedades.


Adicione uma colher de chá de mel para adoçar.


8. Suco de pêra e maçã:


Preparar sucos desintoxicantes naturais é muito simples, e são uma rica fonte de nutrientes, tanto de vitaminas como de minerais. Este suco é muito baixo em calorias e rico em sabor e vitaminas.


Fornece Vitamina A, do complexo B, Vitamina C, Vitamina E. Também contém luteína, o qual te ajudará a ter um sistema imunológico e ossos fortes e prevenir o envelhecimento prematuro. Etc.


Para este suco necessita:



  • Uma pêra

  • Uma maçã vermelha

  • Meia xícara de cerejas frescas

9. Suco rico em ferro:


Como mencionado, os sucos desintoxicantes são ricas fontes de minerais e vitaminas. Ele se destaca por ser rico em ferro, mineral indispensável para o bom funcionamento do organismo.


Além disso, essa bebida é rica em Vitamina K, necessária para a boa coagulação. (1)(2)


Para este suco necessita:



  • Algumas folhas de couve

  • Maçã (Granny Smith)

  • Um pepino

  • Umas 10 peças de uvas verdes

10. Suco de aipo e cenoura:


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Outro dos sucos desintoxicantes, que é rico em minerais e vitaminas. Além disso, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios da beterraba ou betabel. Além dos benefícios da cenoura.


Este suco mantido limpo para o organismo. Também evita e elimina o acúmulo de toxinas, causa pela qual se pode ter um aumento de peso.


Para o suco necessita:



  • Uma cenoura lavada e descascada

  • Um betabel lavado e descascado

  • Um talo de salsão

  • Água

Lembre-se…


Bebe, instantaneamente, uma vez que você tenha preparado algumas dessas receitas sugeridas já que são refrescantes e leves. Não se esqueça de preparar, com ingredientes frescos, e desinfectados anteriormente.


Escolha seus favoritos e desfrute. Para poder beneficiar de suas propriedades, você deve consumir pelo menos durante uma semana.

10 Alimentos que são pura proteína

A proteína é um nutriente essencial para você. Sem ela seu corpo não pode funcionar nem reparar qualquer dano. A quantidade recomendada de proteína por dia é de 0.81 gramas por quilograma de peso (ou 0.37 gramas por cada quilo de peso) (1).


No entanto, se você não é uma pessoa sedentária e desfruta de manter-se ativo durante a maior parte do dia, então a quantidade de proteína que você deve consumir é muito maior: 1.4 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso (0.6 a 0.9 gramas por cada quilo de peso) (1, 2).


Pesquisas científicas descobriram que uma dieta alta em proteína ajuda a perder peso mais rapidamente (3).


A forma mais simples de aumentar as proteínas em sua dieta, consumindo alimentos com proteínas concentradas.


Nem todos os alimentos têm a mesma quantidade de proteínas, alguns têm elevadas quantidades de carboidratos ou gorduras, mas muito baixas em proteínas. Em contrapartida, existem alimentos com 80% ou mais de proteína pura. Se você quiser saber quais são, continua lendo.


1. Peito de Frango



A carne de frango é um dos alimentos mais comuns que as pessoas consomem quando levam uma dieta alta em proteínas. Sendo a peito a melhor parte, já que contém menos gordura e mais proteína.


85 gramas (1 onça) de peito de frango prematuramente sem pele (4):



  • 140 calorias.

  • 27 gramas de proteína – que representam cerca de 80% das calorias.

Além disso, a carne de frango, também traz:



  • Vitaminas, como a piridoxina (vitamina B6), cobalamina (vitamina B12) e niacina (vitamina B3).

  • Minerais, como selênio, fósforo, zinco e ferro.

Alguns estudos científicos têm demonstrado que manter uma dieta alta em proteínas e consumir carne de frango ajuda a perder peso (5). Estes mesmos benefícios têm sido observados ao consumir carne bovina como principal fonte de proteínas (6).


Um ponto muito importante é que não toda a carne de frango é a mesma. A carne dos frangos que cresceram e se desenvolveram em liberdade, chamados de galinhas de quintal, têm uma maior quantidade de (7):



  • Proteínas.

  • Antioxidantes.

  • Ácidos Graxos Ômega 3.

2. Peito de Peru


A carne de peru é famosa por ser muito baixo em gordura e alta em proteínas, que se adapta a diferentes pratos.


No peru, como no frango e todas as aves, a parte mais baixa em gordura é o peito.


85 gramas (3 onças) de peito de peru prematuramente sem pele (8):



  • 115 calorias.

  • 24 gramas de proteína – que representam 95% das calorias totais.

A carne de peru também traz:



  • Vitaminas, como a piridoxina (vitamina B6), cobalamina (vitamina B12) e niacina (vitamina B3).

  • Minerais, como selênio, fósforo, zinco e ferro.

Apesar de parecer que a carne de frango proporcionando o mesmo que a carne de peru, esta última tem um alto teor de triptofano, o qual favorece a regeneração de tecidos. O triptofano é um aminoácido considerado essencial porque ajuda a que o seu corpo produza um neurotransmissor chamado serotonina (hormônio da felicidade).


Quando você tem níveis adequados de serotonina:



  • Melhoram seus ciclos de sono, você pode dormir melhor, por mais tempo e mais profundamente.

  • Te ajuda a mantê-lo de melhor do humor com uma sensação de felicidade e bem-estar.

  • Ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e a depressão.

  • Favorece a diminuição de seus desejos.

3. Claras de Ovo



Os ovos têm um elevado teor de proteínas de alto valor biológico, de fato, contêm todos os aminoácidos essenciais de que você precisa.


O ovo é alto em:



  • Aminoácidos essenciais.

  • Vitaminas.

  • Minerais.

  • Antioxidantes.

A maioria das vitaminas, minerais e anti-oxidantes encontrados na gema, embora não seja muito alta em proteínas. A maior parte das proteínas encontram-se na clara, pelo menos 60% de proteína pura.


Uma xícara (243 gramas) de claras de ovo têm (9):



  • 115 calorias.

  • 26 gramas de proteína – que representam 91% das calorias totais.

Para obter a maior quantidade de proteína nas claras, é preferível consumir ovos de galinhas de quintal.


4. Peixe Seco


O peixe seco é um dos alimentos mais ricos em proteína e com um sabor delicioso.


Com apenas 28 gramas (1 onça) você ganha 18 gramas de proteína de alta qualidade (10).


Quando consumir peixe desidratado, 93% das calorias totais são proteína pura.


O peixe desidratado também traz:



  • Ácidos graxos ômega 3.

  • Vitamina B12.

  • Potássio.

  • Magnésio.

  • Selênio.

  • O ferro.

Existem muitas variedades de peixe seco, mas, de maneira geral, todos têm uma quantidade elevada de proteínas e poucas gorduras. As melhores opções são:



  • Bacalhau.

  • Halibut.

  • Haddock, também chamado de arinca ou hadoque.

  • Solha.

Escolha a opção que mais lhe agrada.


5. Camarão



Quando você tem uma dieta saudável não tem que excluir o delicioso sabor de camarão, devido a que são uma excelente opção quando você tem uma dieta alta em proteínas, já que são baixos em gordura, carboidratos e calorias.


85 gramas (três onças) de camarão fornecidos (11):



  • 90 calorias.

  • 17 gramas de proteína – que representam 82% das calorias totais.

Além disso, os camarões fornecem outros nutrientes como:



  • VitaminasCalciferol (Vitamina D).Cobalamina (Vitamina B12).Niacina (Vitamina B3).

  • MineralesHierro.Fósforo.O Cobre.Selênio.

Incluir camarão em sua dieta proporciona um aporte extra de antioxidantes, como a nossa pele, que ajuda a reduzir a inflamação celular, bem como os danos causados pelos radicais livres (12).



6. Atum



É um tipo de peixe é extremamente baixo em calorias e gorduras.


85 gramas de atum fresco de pele amarela lhe oferecem (13):



  • 92 calorias.

  • 20 gramas de proteínas – que representam mais de 92% das calorias totais.

É uma boa fonte de minerais, como selênio, magnésio, fósforo e potássio, bem como vitaminas do complexo B.


Devido ao seu alto teor de selênio, o atum tem propriedades antioxidantes. 100 gramas de atum te fornecem 52% da Ingestão Diária Recomendada de selênio.


O atum é uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, que ajudam a combater a inflamação celular. É baixo em gorduras e as poucas que contém são boas para você.


No entanto, o atum contém mercúrio e por isso não é recomendado que as mulheres grávidas e em amamentação o consumam mais de uma vez por semana.


Incluir o atum, uma vez por semana é uma porção razoável, que não representa riscos para a sua saúde (14).


7. Hipogloso ou Halibut


O hipogloso, também chamado de halibut, alabote ou platus, é outro dos peixes que são uma boa fonte de proteínas de alta qualidade.


Filé médio (159 gramas) lhe fornece:



  • 223 calorias.

  • 42 gramas de proteínas – que representam 81% das calorias totais.

O hipogloso, além de ser alto em selênio, é também uma boa fonte de (15):



  • VitaminasNiacina (Vitamina B3).Piridoxina (Vitamina B6).Cobalamina (Vitamina B12).

  • MineralesMagnesio.Fósforo.Potássio.O ferro.

Os tipos de hipogloso que existem, o Alasca é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3, que ajudam a diminuir a inflamação celular.


Mas, devido à sua alta concentração de mercúrio, o consumo de hipogloso não é recomendado de forma frequente (16).


8. Tilápia



A tilápia é um peixe de água doce baixo em calorias, baixo teor de gordura e alto teor de proteína. O seu consumo é muito comum ao redor do mundo devido aos seus baixos custos de produção e preço acessível.


85 gramas (três onças) de tilápia te oferecem (17):



  • 110 calorias.

  • 20 gramas de proteínas – que representam 81% das calorias totais.

A tilápia é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, assim como os minerais selênio, fósforo, potássio e ferro (17).


O consumo de tilápia tem causado alvoroço por causa que contém maiores quantidades de ácidos graxos ômega 6, em comparação com os ácidos gordos ómega 3 (18). Em outros peixes, a proporção de ácidos graxos ômega 6 e ômega 3 é 1:1. Mas em todo caso, as quantidades de ácidos graxos ômega 6 não representam nenhum risco, se você tem uma dieta que inclua outros grupos de alimentos.


9. Bacalhau


O bacalhau é um peixe de água fria, que ganhou fama em diferentes culinárias, devido ao seu delicioso sabor e a sua delicada textura esponjosa e escamosa com carne magra e firme.


A carne do peixe é rica em proteínas de alto valor biológico, assim como baixo em calorias e com muito pouca gordura.


85 gramas (três onças) de bacalhau te oferecem (19):



  • 90 calorias.

  • 30 gramas de proteínas – que representam 93% das calorias totais.

O bacalhau também lhe traz:



  • Vitaminas do Complexo BNiacina (Vitamina B3).Piridoxina (Vitamina B6).Cobalamina (Vitamina B12).

  • MineralesSelenio.Magnésio.Fósforo.Potássio.O ferro.

  • Gorduras

Devido a que o bacalhau é uma boa fonte de vitaminas do complexo B e de ácidos graxos ômega 3, seu consumo é considerado protetor para a saúde do seu coração e o seu sistema nervoso.


10. Pollock ou Juliana


O pollock do Alaska, também conhecido como walleye, walley pollock, escamudo-do-Alasca ou assento do pendura do Alasca, é um peixe com um sabor suave que combina muito bem com muitos ingredientes.


Este peixe está carregado de proteínas, mas, além disso, tem baixo teor de mercúrio, muito menor em comparação com qualquer outro peixe (20).


85 gramas (três onças) de pollock do Alaska fornecidos (21):



  • 100 calorias.

  • 20 gramas de proteínas – que representam 89% das calorias totais.

É um peixe elevado de ácidos graxos omega 3, vitaminas do complexo B, em especial cobalamina (vitamina B12) e colina (vitamina B7), e minerais.


Inclua esses Alimentos em sua Dieta Regular



Todos os alimentos que aparecem neste artigo contêm 80% ou mais de proteína pura. Muitos deles têm altas quantidades de nutrientes que favorecem a sua saúde, como:



  • Vitaminas.

  • Minerais.

  • Ácidos graxos ômega 3.

Apesar de que são incrivelmente baixos em calorias, te ajudar a ficar com menos desejos e maior saciedade. São os melhores alimentos para ajudá-lo a perder peso, levando a uma dieta correta e um estilo de vida saudável.